L’entrainement musculaire et les jeunes
Beaucoup de parents et d’entraineurs pensent que la musculation n’est pas appropriée pour les jeunes. Pourtant plusieurs enfants et adolescents participent à des sports de compétition où l’intensité est très élevée et où il y a souvent des collisions et des impacts.
Les recherches démontrent que les bénéfices de l’entrainement musculaire sont beaucoup plus importants que les risques. Voici les bienfaits de la musculation pour les jeunes : renforcement des muscles, des os, des tendons et des ligaments, plus de muscles, moins de gras, augmentation du métabolisme de base, augmentation de la capacité physique, amélioration de la confiance en soi, diminution des risques de blessure.
Il est intéressant de noter que dans toutes les études publiées sur l’entrainement musculaire des jeunes, aucune blessure ne fut rapportée. De plus, le Collège Américain de Médecine du Sport (ACSM) mentionne que 50% des blessures sportives pourraient être prévenues avec de meilleurs programmes d’entrainement musculaire pour les jeunes sportifs.
Il est important de tenir compte des changements qui surviennent chez les jeunes lors de leur croissance. Ainsi, l’âge, le développement neurologique, le développement des os et des muscles devront être pris en considération lors de l’élaboration du programme.
L’essentiel est donc de développer un programme qui propose des exercices multi articulaires qui demandent un travail de concentration, de coordination et qui renforcera les muscles, tendons, etc. Ces exercices complexes, une fois maîtrisés, procurent une satisfaction pour les jeunes et contribuent ainsi à augmenter leur estime de soi et leur confiance durant une période de leur croissance qui pourrait autrement être considérée difficile.
